co i kiedy cwiczyc

Wszystko jest bardzo w porządku, tylko ty nie czytasz uważnie albo nie od początku, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? technika. Ale staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami kiedy muszę zmniejszyć obciążenie to mi smutno - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? stabilizujących tzn.;> chodzi Ci o jakieś inne mięśnie których zwykle się nie ćwiczy, [...]

Dzisiaj bez treningu. Cały dzień byłem na nogach/pracowałem. Jutro podobnie. Żeby jednak uniknąć powtórki sytuacji, kiedy to po całym dniu jestem zmęczony i nie mam siły na trening -> zrobię kilka serii na brzuch zanim pojadę pracować ;-) zawsze to lepsze wyjście niż nic nie ćwiczyć (poza tym co w pracy). Dodam jeszcze, że dzisiaj w ciągu dnia [...]

[...] dobre. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44 Na redukcji to ja nie urosnę. Czy trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z plecami żeby być w stanie zrobić barki z klatką i nie upuszczać z ciężaru ani na klatkę [...]

[...] prawda uzyskujesz spadek wagi, ale spalasz glownie tkanke miesniowa a nie tluszczowa, a powinno byc odwrotnie. Czyli trzeba zmienic metabolizm. Sam o tym napisales ze efekty kiedys byly niesamowite kiedy wlasnie tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej kwestii wypowie jeszcze - ale doradzalbym Ci: 1. Aeroby w 2 - 3 h po posilku lub [...]

[...] umieć połączyć suplementy z odpowiednią dietą Tak suple, są ważne jak nie możesz przybrać na masie,to jest taki wspomagacz,ale po co od razu się brać za wiadro odżywek kiedy jeszcze nie zacząłeś dobrze ćwiczyć ? Najpierw spróbuj ćwiczyć na sucho, zaopatrz się w dobrą dietę zakup sobie ewentualnie jakieś witaminy,węglowodany to max.Po co [...]

[...] i siłę, ale chodzi mi bardziej o: - Co on właściwie robi w mięśniach? Kumpel mówi ze kreatyna "Napompowuje Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które osiagnelismy spadną nawet do 80% (Mowie tu o przerwie 2-3 miesięcznej) I jeszcze jedno pytanie, słyszałem [...]

[...] i siłę, ale chodzi mi bardziej o: - Co on właściwie robi w mięśniach? Kumpel mówi ze kreatyna "Napompowuje Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które osiagnelismy spadną nawet do 80% (Mowie tu o przerwie 2-3 miesięcznej) I jeszcze jedno pytanie, słyszałem [...]

WODYN, bardzo mi rozjaśniłeś z powrrotem co do treningu nóg, wiem, ze mnie to czeka, bo osobiscie lubie cwiczyc nogi (sam kiedys trenowałem lekką), wiec nogi mi nie odstaja na szczescie, nawet nie trenujac :). Lecz zrobie jak podpowiadasz, rozruch na pewno sie przyda z czasem, bede musiał i tak jeszcze szwedac sie po lekarzach i wtedy bede [...]

[...] bardzo chcil to bys trenowal. 12h pracy 9h snu i zostaje 3h - w sam raz na przyzadzanie jedzenia i trening no i od czasu do czasu do kibla skoczyc albo sie umyc trening 2dni pod rzad to nic takeigo zlego nawt przy rozkladzie 3-dniowym z tego co tam nabazgroliles to trening ok i widac ze masz kiedy i gdzie co zjesci i cwiczyc wiec powinno byc ok

Hartują . Pamiętam jak kiedyś ćwiczyło nas około 15 osób na treningu a że ćwiczymy na sali koło drink-baru , to nie ma tam zaspecjalnie dużo miejsca. Pamiętam że każdy kto chciał ćwiczyć musiał pokazać że chce ćwiczyć . 5 minut w Sei Ping Ma i jesteś przyjęty . Innym razem trener powiedział że dzisiaj zrobimy tylko 10 pompek - oczywiście nie [...]

Wielu czołowych, światowych lekarzy-dietetyków, biochemików, fizjologów twierdzi jednak, że nierównowaga pomiędzy kwasami tłuszczowymi w diecie oraz pomiędzy reakcjami prooksydacyjno-antyoksydacyjnymi w organizmie jest główną przyczyną większości nieuleczalnych przewlekłych chorób cywilizacyjnych u których podstawą jest przewlekły proces zapalny, [...]

[...] który nie ma z kim ćwiczyć w domu, nie ma go kto korygować, a na podstawie dvd, które dostanie po warsztatach wyrabia sobie głownie złe nawyki i utrwala błędy. Pytanie: kiedy i jak weryfikujecie postępy adeptów by byli oni wstanie kontynuować naukę na kolejnym - bardziej zaawansowanym, etapie (nie uczy się gramatyki kogoś kto nie zna [...]

[...] przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba ) - białko to jako suplement, kiedy brakuje Ci podbic go w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, [...]

[...] w końcu to takie samo machanie ciężarami, z czym nie polemizuję. Chcesz coś osiągnąć musisz ćwiczyć intensywnie, ciężko, z odpowiednią techniką. Co to ma do rzeczy? I od kiedy na maszynach nie można ćwiczyć intensywnie i technicznie? Nie o tym tutaj mowa. Ludzie wolą maszyny, bo jest zwyczajnie wygodniej i robią z siebie psueodkulturystów z [...]

[...] to bardziej niż 90% społeczeństwa ;-) Zrób tak, jak piszesz: jakieś 2 tygodnie odpoczynku, a potem zacznij ćwiczyć sobie callanetics, powiedzmy przez 4 tygodnie, do momentu kiedy poczujesz się pewnie, ból ustąpi. A potem możesz wrócić do piłki, nawet bez obciążenia ;-) No i koniecznie umów się na wizytę do fizjoterapeuty, niech oceni trzeźwym [...]

[...] zawieralo tyle samo skladnikow co kolacja na co dzien w mojej diecie wiec bedzie ok. ( a i pisze ze jem banana o godzinie 00:00, tak tylko poprostu dalem gdyz nie wiem kiedy cwicze) A np gdyz ja moge cwiczyc o roznych godzinach wiec mam zachowac rozklad posilkow taki jaki jest nie wazne kiedy cwicze czy o 11:00 czy o17:00 ? [...]

[...] - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19 OK. Co do retrakcji łopatek, zawsze staram się na maksymalnie dopiąć łopatki przy ćwiczeniach grzbietu, ktoś mi doradził na siłowni kiedyś, żeby właśnie ściągać je(w tym momencie nawet trochę przytrzymać) i rozciągnąć opuszczając. Zapytałem o to rehabilitanta, powiedział, że teraz najważniejsze jest [...]

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]

[...] na drążku, a na koniec wykonać streching. Przemyśleć plan treningowy tak by maksymalnie zmęczyć mięśnie, a minimalnie obciążyć kręgosłup. W tym celu należy zastanowić się, kiedy kręgosłup jest przeciążony w największym stopniu, kiedy w mniejszym, a kiedy w najmniejszym. Powiem tyle, że wcale nie musisz rezygnować z ćwiczeń podstawowych, ale [...]